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| 【32】 | 腰痛体操 回胴勤め人 （2005年11月25日 11時18分) |
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はじめまして すーのあっふぉのところでは何度か お目にかかってますが書き込ませて もらうのは初めてですね． 私も椎間板ヘルニアで随分苦しんだので 色々指導も受けました． 腹筋ですが，仰向けに寝て必ず，両側の ひざを立てます． そして，首を起こしておへそを見るようにして 最低７秒，最高１０秒，そのままの姿勢を 維持します．１日１０回程度でいいのです． 毎日続けることに意味があるので，無理はしない ことです． スポーツ選手がやるような腹筋はしないように 背筋ですが，これは歩行のみでかなり鍛えられます 歩行のときの注意点はあごを引き，やや大またで 歩いて下さい．３０分／日程度が目標です． 歩く時間のないときは壁に背中を向けて立って 下さい．適当に足を前に出します． それから，壁に背中を押し当てるようにお腹を 引っ込めましょう．最初は足を前に出しすぎて 滑らないように，そのうち前に出す足の角度は 小さくなっていきます． 日常生活ではひざを伸ばしたまま，下のものは 触らない． 背伸びをしてものを取らない 荷物はリュックを使用しましょう 手で持つ場合は両手で左右のバランスをもって けっして片手で思い荷物を持たないこと 以上，経験談ですが 知ってましたら，あしからず． | |||
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| 【33】 |  |
回胴勤め人さん、サンキュ！！
ハイチュ- (2005年11月25日 11時37分) |
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| これは 【32】 に対する返信です。 | |||
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回胴勤め人さん、こんにちは！スーさんのところではお世話になってます！(笑) ＞私も椎間板ヘルニアで随分苦しんだので ＞色々指導も受けました． そうでしたね。スーさんのところで書いてもらい、返事しなくてすみませんでした。 椎間板ヘルニア、辛いでしょうね。手術してもまたでてくるらしく、あまり勧めてないようですね。 で、筋肉補強が１番効果的！！色々書いていただき有難うございます。 無理せず、毎日こつこつ続けることに意義がある！！ですね。 最近やっと少しくらいならストレッチできるようになり、寝る前に、ひざを左右に倒す運動を５分してます。まだ腹筋できるくらいにはなってないので。 歩くのはいくらでも可能。けど、通勤・仕事以外歩いてない...。時間作り、毎日３０分は歩くようにします。 腰は全てにかかわるので治さないと後が大変。家事＆仕事＆パチンコが苦痛ですから...。(笑) 情報アリガトです♪すーさんとこでもよろしく♪ |
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