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【30】		ALTHさん、その節はお世話になりました。ハイチュ- （2005年11月25日 10時55分)
ALTHさん、おはよ～ございます。おひさしぶりぶりです～！！＞実は私も１０月はじめにぎっくり腰を＞やらかしまして… ＞５００回を目前にとばしてしまいましたそ～でしたか...。。辛いよね、ぎっくり腰...。３週間かかりましたか～。まだ完治してないのでは？お仕事もされてるでしょうし。私は、まだ完治してないですってか、完全に治すには時間かかるみたいですね。腰の周りに筋肉つけるよう腹筋したり、毎日１～２時間歩いたりしてると腰が補強され治るようですが。そうそう、飛び落ちてましたね。「ア～、タビうち落ちてる...。」って思い、寂しかったです。(ＲＯＭしてたんで。カキコしなくてすみません。) ＞パソコンに座るのはもう少し先になりそうだし＞長時間打てるようになったのもつい最近です。＞これがなかなか出来ないですね。ＰＣも１０分打つのでもきつかったりしました。最近は３０分は大丈夫です。(正座です...。笑) パチンコは何回も立ったりうろうろで８時間くらいですね。帰りは列車に座ることが出来ない...。(笑) 車の長時間運転もきついのはよく分かります。昨日助手席で、往復５時間(休憩あり)とてもきつかった。シート倒して、腰には「ホッカイロ」です。(笑) 八幡に１度だけ打ちに行きました。黒崎周辺はパスしてミラージュっていうスペースワールドの近くの店。(列車で目に止まったので。) チョロＱ打ったんだけど、回りきつかったですね。なんとかツキで３ｋほど勝ちましたが...。＞次のトビはハイチューさんを見習って＞日記にしようかなアリガトです。日記だと気兼ねしなくていいので(自分ペースで。)書きたいときに書いてます。殆ど実践記ですが。(笑) けど、負け続きの時は辛い...。この後、負け収支...書きます。(苦笑) ＞また遊びに来ます。むさくるしいところですが、いつでも寄ってください♪(笑)

【32】		腰痛体操　回胴勤め人 (2005年11月25日 11時18分)
これは【30】に対する返信です。
はじめましてすーのあっふぉのところでは何度かお目にかかってますが書き込ませてもらうのは初めてですね．私も椎間板ヘルニアで随分苦しんだので色々指導も受けました．腹筋ですが，仰向けに寝て必ず，両側のひざを立てます．そして，首を起こしておへそを見るようにして最低７秒，最高１０秒，そのままの姿勢を維持します．１日１０回程度でいいのです．毎日続けることに意味があるので，無理はしないことです．スポーツ選手がやるような腹筋はしないように背筋ですが，これは歩行のみでかなり鍛えられます歩行のときの注意点はあごを引き，やや大またで歩いて下さい．３０分／日程度が目標です．歩く時間のないときは壁に背中を向けて立って下さい．適当に足を前に出します．それから，壁に背中を押し当てるようにお腹を引っ込めましょう．最初は足を前に出しすぎて滑らないように，そのうち前に出す足の角度は小さくなっていきます．日常生活ではひざを伸ばしたまま，下のものは触らない．背伸びをしてものを取らない荷物はリュックを使用しましょう手で持つ場合は両手で左右のバランスをもってけっして片手で思い荷物を持たないこと以上，経験談ですが知ってましたら，あしからず．
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